训练、节食瘦身？其实吃花生就能到达意图别费力了

　　花生中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且简单被人体吸收使用;含脂肪达40%，其间不饱和脂肪酸占80%以上。花生的养分价值比粮食高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物比美，古人称之为“人参果”。

　　假如只想吃鲜花生，养分师主张每天渐渐咀嚼10颗就能够了，尽管红衣外皮的养分成分很高，但关于肠胃较灵敏的朋友来说，可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增强饱腹感的效果，对弥补养分和操控胃口很有协助。

　　花生酱含有16克脂肪，尽管热量较高，但我们也疏忽了重要的一点，花生酱具有很强饱腹感，多吃也不会那么简单引起肥壮。由于花生酱是能够下降胃口的，吃几口就满意，2个半小时之内肯定是不会感到饥饿的，然后很大程度上避免了暴饮暴食，但像蛋糕一类的食物，吃后不到半小时就会觉得饥饿。花生酱可下降心脏病的发病率，它所含有的脂肪是对身体有利的，所以能够定心食用。

　　同样是花生也是有差异的，生花生的养分成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的瘦身效果好。带红皮的花生对肠胃保健很有协助，并对女人来说可调理经期不适，补血、补气，还能滋补秀发。熟花生在变熟的进程中会丢失一些油脂，所以瘦身期间更适宜吃熟花生，而清水煮过的花生也是非常有利的。

　　痛风是一组嘌呤代谢紊乱所造成的的疾病，患者均有高尿酸血症。由于高脂饮食会削减尿酸排出，加剧病况，所以痛风急性发生期应禁食花生，痛风缓解期也只能适量进食。

　　有胆囊炎，特别对胆囊行施切除手术者，都应忌食花生米。由于花生的脂肪需求满足的胆汁去消化它，胆病患者的胆囊无法排出所需的胆汁，胆囊切除者简直断绝了胆汁的来历，要消化花生的脂肪，就必须添加肝脏排泄胆汁的担负，因此，吃花生又会危害肝脏的功用。

　　此类患者多有缓慢腹痛、腹泻或消化不良等症状，饮食上宜少量多餐、清淡少油。花生米不只油脂多，并且硬、不易消化，在胃的消化进程中，会冲突溃疡疮疤而加剧胃痛，甚至会促进演疡而出血。花生米中含有50%油脂，它有润肠导泻的效果，吃食花生后，会更加剧腹泻，不利于病况好转，更影响身体恢复。

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